Gratitude

A grateful heart is beginning of greatness. It is an expression of humility. It is a foundation for development of such virtues as prayer, faith, courage, contentment, happiness, love and well being.

James E. Faust

It is early morning, alarm clock start to ring to wake us up and straight away we are going into our autopilot behaviour: looking on our phone, browsing news and switching on the telly to get this excitement rush, to not to feel alone with ourselves. The problem is that kind of morning routine, behaviour mainly supports negative and stressful thoughts. Here we go again…another political storm, one more thought that weight down our brain capacity. We start to carry that world wide burden as its our own, we exhaust ourselves and we just woke up. Never ending and to be frank limitless duties, expectation and difficulties.

After all of that we might feel like not really going out of the bed to deal with yet another day. Safety net of our cosy and comfortable asylum, why should we ruin that? Just five more minutes, one more tweet, another YouTube video, I will respond to my boss email and I swear I will take that shower. We kick off the day with high cortisol level in our system, that it’s no surprise we are feeling drained right from the gate. We are creating variety of stressful plots and implementing them to our brain, programming it with emotionally loaded black and white thinking. Clearly it is not working for us, but we still repeat and repeat that every single day, shaping a habit, certainly not healthy or beneficial.

Do you feel like you want to change it? Get something more positive, powerful to get on with the day, week, month or a year? Why not change our daily story from the beginning, which starts in the morning every day ( also in the evening on previous day when you are setting yourself up to the bed to receive rewarding sleep). It is quite simple and fairly east step, but can make a huge impact on how we operate. There is one thing, you need to be systematic and focus. First make a statement to yourself and stick to that:

I WANT TO START MY DAY IN A DIFFERENT WAY. I WANT TO BE POSITIVE, CALM AND FULL OF ENERGY. I WILL DO EVERYTHING I HAVE PLANNED WITH EASE AND PEACE. I AM EVERYTHING THAT I NEED TO BE.  

Secondly if you can, put your phone away from the bed before you go to sleep and set your alarm on a different device ( if you can not do it use your phone but only for that purpose at the waking time). Get up after the alarm start ringing no excuses, our brain will try to trick us to stay in, so we can not hesitate as it only will fuel that feeling. Leave your phone unattended, do not turn on the news just stay with yourself.

When you will motivate your body to some movement, you will feel fresh and awake, so get up gently and stretch a little. That is your time to set up your intensions for whole day, so use it wisely. Take few deep breaths in and out through your diaphragm ( your belly will fill with the the oxygen). Make your outbreath longer than inbreath as that will calm your mind. Stay relax and still and positive, feel that in all your body. Now, say it to yourself:

• Thank You for my body
• Thank You that I am here
• Thank You for the oxygen that helps me to be calm and relax
• Thank You for the chances to give and receive through the day
• Thank You for all of the opportunities and lessons that appear on my path
• Thank You for all the people who make a huge impact on my life
• Thank You for creating all the possibilities that make me better version of myself
• Thank you…Thank You…Thank You

Dive deep into your mind and those gratitude affirmation will send all the positive energy all over your body, just try and feel it. Imagine that positive field around you which will be helping you getting through the day. Call that memory and associated with it feelings and thoughts every time when you need extra burst of energy, positivity, courage, strength, calm, peace and stillness. You can support yourself better that you think. Use your power and create beautiful day and life for you and others.

Woke up fully unaware

mind can’t stop to care

lungs are crying for some air

you just run scare nowhere

exhausted fall on field of green

catch your breath look up the scene

drops of water fall from the sky

nature is giving birth look it’s butterfly

P. Kwiatkowski, 2021

Aneta & Patryk

WDZIECZNOSC

‘Wdzieczne serce jest poczatkiem wilkosci.To wyraz pokory.Jest podstawa rozwoju takich cnot jak modlitwa, wiara, odwaga, wiez, szczescie, milosc i dobre samopoczucie.’

James E.Faust

Jest wczesny poranek, z oddali slyszymy dzwiek budzika i ledwo otwierajac oczy, nasze cialo i umysl juz wchodza na funkcjonowanie na autopilocie.A mianowicie przegladamy nasz telefon, nie pomijajac oczywiscie wszystkich znaczacych portali, wiadomosci z kraju i swiata po czym nadal wpatrujac sie w ekran wlanczamy jeszcze telewizor. Wszystko to po to zeby poczuc deszczyk podniecenia a zarazem odsunac od siebie poczucie osamotnienia. Natomiast ,zdajac sobie z tego sprawe czy nie, problemem jest, iz takiego rodzaju poranna rutyna czy zachowania, wspieraja a nawet poteguja negatywne i stresujace mysli.Znowu zaczyna sie to samo…jedna mysl za druga, ktore stopniowo obnizaja mozliwosci funkcjonowania naszego mozgu i zaraz zaczynamy sie czuc, niczym niewolnik niosacy na swoich barkach wszystkie problemy otaczajacego swiata……A dopiero co wstalismy z lozka.I jak tu stawic czola nigdy niekonczacym sie obowiazka, oczekiwaniom oraz trudnoscia dnia codziennego.

Patrzac na to wszystko, nie dziwne ze w naszej glowie zaczynaja sie pojawiac mysli jaki jest sens mierzenia sie z nastepnym dniem. Zreszta po co to robic, jesli juz zdarzylismy utkac sobie bezpieczna, przutulna oraz wygodna siec w naszym lozkowym azylu. Po co to rujnowac? Jeszcze tylko 5 min…kolejny tweet….kolejne wideo na YouTube …szybka wiadomosc zwrotna od szefa ….i zaraz po tym, obiecuje sam przed samym soba, iz pojde sie wykapac i wyszykowac na kolejny dzien, ale takjakby motywacja spada z kazda sekunda.Nic dziwnego bowiem wchodzimy w nowy dzien z podwyzszonym poziomem kortyzolu juz na samym wstepie, a pozniej sie zastanawiamy czemu wlasciwie ciagle czujemy sie wykonczeni. Jak wyraznie mozna dostrzec, wcale nie jest to dla nas korzystne a mimo wszytsko, powtarzamy to kazdego dnia, formulujac nawyk, ktory nie jest ani zdrowy ani korzystny.

Czy w trakcie czytania tego opisu, pomyslales, ze moze jednak chcialbys to zmienic? Stworzyc cos o wiele bardziej pozytywnego i efektywnego kazdego dnia, tygodnia, miesiaca czy roku?Czemu nie zmienic naszej historii juz od samego poczatku, czyli od wczesniej wspomnianego poranku?Kto wie, moze okaze sie to, znaczacym krokiem majacym wplyw na cale nasze codzienne funkcjonowanie?

Jednak, aby to zrobic, potrzeba przede wszystkim systematycznosci oraz skupienia.W pierwszej kolejnosci zrob postanowienie przed samym soba i sie go trzymaj:

CHCIALBYM ZACZYNAC MOJ DZIEN W INNY SPOSOB NIZ DO TEJ PORY.

CHCE BYC POZYTYWNY, SPOKOJNY I PELNY ENERGII DZISIEJSZEGO DNIA.

ZROBIE WSZYSTKO CO SOBIE ZAPLANOWALEM Z LATWOSCIA I SPOKOJEM.

JESTEM WSZYSTKIM, CZYM POWINIENEM BYC.

Po drugie, zdecyduj ze bedziesz uzywal swojego telefonu z rana tylko w celu wybudzenia Cie ze snu.Jesli to mozliwe, uzyj do tego celu tradycyjnego budzika a telefon komorkowy odloz z daleka od lozka.Odrazu po rozbrzmieniu alarmu, bez zadnych wymowek, wstan. Jesli dasz bowiem swojemu mozgowi przestrzen do rozleniwienia , badz pewny, ze ja wykorzysta. Nie probuj sprawdzac, zadnych wiadomosci czy informacji…one nie sa teraz istotne… to chwila abys pobyl sam ze soba.

Jesli zmotywujesz swoje cialo do jakiegokolwiek ruchu, odrazu po przebudzeniu, mozesz byc pewny, ze natychmiast poczujesz sie ozywiony i odswiezony. Jednak zanim to nastapi, w powolny sposob rozciagnij swoje miesnie, bowiem nastal czas, aby wykreowac intencje, ktora bedzie ci przyswiecala caly dzien.Wez kilka glebokiwch wdechow i wydechow, tak aby twoj brzuch i pluca napelnily sie zyciodajnym tlenem.Postaraj sie, aby wydech byl dluzszy niz wdech, poniewaz to pozwoli utrzymac twoj mozg w stanie spokoju. Poczuj jak ta relaksujaca i pozytywna energia wypelnia wszystkie komorki twojego ciala.A teraz powiedz sam do siebie:

• Dziekuje za moje cialo
• Dziekuje , za to ze tu jestem
• Dziekuje za tlen, ktory pomaga mi w pozostaniu w stanie relaksacji i spokoju
• Dziekuje za wszystkie otrzymane i darowane szanse, pojawiajace sie w ciagu dnia
• Dziekuje za wszystkie okazje oraz lekcje, ktore pojawiaja sie na mojej drodze
• Dziekuje za wszystkich ludzi, ktorzy wnosza znaczaca zmiane w moim zyciu
• Dziekuje za wszystkie mozliwosci, dzieki ktorym moge stawac sie lepszym czlowiekiem

DZIEKUJE….DZIEKUJE…..DZIEKUJE

Zanurz sie gleboko w te afirmacje wdziecznosci i poczuj jak pozytywna energia oplata twoje cialo.Wyobraz sobie jak tworzy ochronna tarcze, ktora pozwoli przetrwac ci trudy dnia. Scal sie z tym uczuciem i zapamietaj je prosze, bowiem mozesz sie z nim polaczyc, w kazdej chwili, gdy bedziesz potrzebowal zastrzyku energi, pozytywizmu, odwagi, sily, spokoju czy pozostania w bezruchu.Mozesz wspierac sam siebie lepiej niz ci sie wydaje, uzyj tylko swojej wewnetrznej mocy i zdolnosci do kreowania pieknego dnia, zycia, zarowno dla samego siebie oraz dla otaczajacych cie ludzi.

Budzisz sie nieswiadomy

w umysle wciaz gonitwa wiadoma

pluca placza za powietrzem

biegniesz w strachu do nikad

wyczerpany padasz w zieleni

lapiac oddech lustrujesz otoczenie

krople deszczu spadaja z nieba

natura daje zycie

popatrz to motyl

P. Kwiatkowski