Stories Can heal

We would like to tell you a story…

This story is not only about finding your own way in life, goals that you are chasing without taking a breath but also about adversities that stand in our way. 

Buddha travel around the world in search of those, who have named themselves his students, to tell them the truth. 

Crowds of people who were faithful to his wisdom, wanted to listen to him, touch him or just see him once in their lives. Four monks found out that Buddha will be coming to town of Vaala, packed their belongings in to the mules and went on a journey that should last no more than few weeks. One of the monks didn’t know the way to the town very well therefore he was just following other. After only three days thy were surprised by the terrible storm. They start to move quicker and quicker until they have reached the town, where they found shelter. Unfortunately, last of the monks did not reach the town but he did find a shelter outside of it in shepherd’s house. Shepherd offers him a meal and a roof over his head to spend the night. The next morning monk was ready to leave to join his brothers and went to say goodbye to shepherd. As he approached the farm, he noticed that the storm scared the sheep and the shepherd himself was trying to get them back to farm. Monk realizes that his brothers surely are on their way out of the town and if he won’t hurry, they will be to far away to reach them. But he couldn’t leave shepherd, so he stayed and help him get all sheep back to farm. 

After 3 days he finally went back on the road to catch his brothers. As he was following their footsteps, he stopped at another farm to refill his water canisters. Some women gave him direction to the well and was very apologetic that she cannot be more hospitable, but she was very busy with harvesting. While he was filling up his water canisters and while his mules been resting, women shared with him that after her husband died is hard to harvest before grain dispelled while taking care of her little babies. Monk realizes that women won’t be able to harvest all the grain by herself in time and that if he stays, he will lose track of his brothers and will not arrive to Vaal in time to see Buddha. He thought if he stays only few days in town to help with harvesting, he will still have some time to see Buddha as he supposed to stay in Vaal for few weeks. It took him 3 weeks to help with harvesting and then he gone back on the road. On his way to town, he found out that Buddha is not in Vaal anymore, but he is traveling to another town up north. Monk changes his route to meet him in the town up north. Probably he would have made in time to meet Buddha but on his way, he saw old couple trying to get through very strong river and if he would not help, they would drown. 

This is how 20 years have passed since monk started his journey to meet Buddha. Every time he was so close, something happened making it impossible to get to Buddha in time.

Eventually he found out that Buddha has decided to spend the rest of his life in his hometown. 

“This time” – he said to himself, “is my last chance. If I want to see Buddha before I die, I must stick to the plan and follow the path. I will still have a lot of time left to help others”. He starts his journey once again. He was only one day of traveling away from Buddha hometown when he nearly tripped over a wounded dear lying in the middle of the path. He obviously helps him by giving him some water and lubricate wounds with mud. The deer was breathing with difficulty while trying to get some air. “Someone should stay with him” – he thought, but no one was around. With great care he placed deer next to the rocks, leaving him water and some food close to his mouth, then he stands up to continue his journey. After only few steps he realise that he could not appear in front of the great Buddha, knowing in his heart that he had left a helpless and dying creature alone. He stayed all night caring for animal. By dawn the deer recovered. Monk sat down in a secluded place and cried…He had lost his last chance to see Buddha.

“I won’t find you anymore” – he said loudly.

“Look no more for me” – he heard behind him. – “You have already found me”.

Monk turned around to see deer in bright light, taking the form of a Buddha.

“Buddha cannot die if there are people like you, who follow me for years, giving up their desires for needs of others. This is Buddha. Buddha is in you”

This story has many meanings, and everyone will find out its own. 

Make some room  for reflection and follow your own unique path regardless of the odds.

Chcielibyśmy opowiedziec Ci pewna historie…

Historie nie tylko o odnajdywaniu wlasnej drogi zyciowej, o celach do których tak uporczywie dążymy ale takze o przeciwnosciach losu, które staja nam na drodze.

Budda pielgrzymowal po świecie w poszukiwaniu tych, którzy sami nazywali sie jego uczniami, aby przekazywać im Prawdę.

Po drodze schodzily sie tłumy ludzi, którzy wierni jego słowom, choć raz w życiu, chcieli go posłuchać na żywo, dotknac czy jedynie zobaczyć.

Czterech mnichów dowiedziawszy sie o przyjściu Buddy do miasta Vaali, załadowało swoje muły i udalo sie w podróż, która miala trwać kilka tygodni.

Jeden z nich bardzo słabo znał drogę do Vaali, wiec szedł za innymi.

 Po trzech dniach marszu zaskoczyla ich straszna burza. Przyspieszyli kroku i dotarli do miasteczka, szukając w nim schronienia przed nawałnica.

Lecz ostatni z nich nie zdarzył i musiał poprosic o schronienie w domu pewnego pasterza na obrzeżach miasteczka. Pasterz ofiarował mu okrycie, posiłek i dach nad głową na spedzenie nocy.

Następnego dnia rano mnich gotowy do drogi poszedl pożegnać pasterza. Zbliżywszy sie do zagrody zauważył ze burza wystraszyła owce i pasterz sam próbował zagnac je z powrotem.

Mnich pomyślał, że jego bracia z pewnością opuszczali już miasteczko i jeśli sie nie pospieszy, oddala sie od niego za bardzo. Ale nie mógł ruszyć w drogę i zostawić na pastwę losu pasterza, który przecież ofiarował mu okrycie. Postanowił wiec zostać i pomóc mu zagnac wszystkie owce do zagrody.

Tak minęły trzy dni, po upływie których wyruszył w dalsza drogę żwawym krokiem, aby dogodnic swych kompanów.

Idąc po ich śladach, zatrzymał się w pewnym folwarku, aby uzupełnić zapasy wody.

Jakaś kobieta wskazała studnię, jednocześnie przepraszając za nieudzielenie mu gościny, ale byla bardzo zapracowana przy zbiorze plonów…. Podczas kiedy mnich poił swoje muły i napełniał sakwy wodą, kobieta zwierzała mu się, jak ciężko jej po śmierci męża i przy małych dzieciach zebrać całe zboże, zanim zostanie rozwiane.

Mnich zdał sobie sprawę, że kobieta nigdy nie zdąży zebrać całego zboża, ale również wiedział, że jeśli zatrzyma sie dłużej, zgubi ślad i nie bedzie mógł być w Vaali, kiedy przybedzie tam Budda.

Wiedząc, że Budda pozostanie w miasteczku kilka tygodni, pomyślał, że zobaczy go później.

Żniwa zajęły mu 3 tygodnie, po upływie których ponownie wybrał sie w drogę.

Po drodze dowiedział się, że Buddy nie było już w Vaali i że szedł do innego miasteczka, położonego bardziej na północ.

Mnich zmienił swoją trasę zgodnie z nowym kierunkiem.

Pewnie tym razem by zdążył, gdyby nie to, że po drodze zauważył parę staruszków przeprawiających się przez wartką rzekę i gdyby nie on, pewnie nie uszliby śmierci.

Tak minęło 20 lat, od kiedy mnich kroczył za Buddą.

Za każdym razem gdy był juz blisko, spotykał coś lub kogoś, co opóźniało jego wędrówkę,uniemożliwiając mu dojście na czas.

W końcu dowiedział sie, że Budda zdecydował się pójść do swego rodzinnego miasta, aby tak skończyć żywot.

-Tym razem-rzekł do siebie – to moja ostatnia szansa. Jeśli przed śmiercią chcę zobaczyć Buddę, nie wolno mi odrywać sie od drogi. Będę mial jeszcze czas aby pomagac innym.

Ruszyl w dalsza drogę.

Dzielił go dzień podróży od miasteczka, kiedy prawie potknął sie o rannego jelenia,który leżał na środku ścieżki. Udzieli mu pomocy, pojąc go wodą i smarując rany błotem. Jeleń z trudnością oddychał i otwierał pys, próbując zaczerpnąć choć odrobinę powietrza.

“Ktoś powinien z nim zostać”, pomyślał, ale nikogo nie było w pobliżu.

Z wielką czułością ułożył jelenia naprzeciw skał, zostawiajac mu wodę i jedzenie w pobliżu pyska,po czym wstał, aby kontynuować marsz.

Zaledwie uszedł dwa kroki, kiedy zorientował sie, że przecież nie może stawić się przed Buddą, wiedząc w głębi serca, że zostawił w samotności bezbronne i umierające stworzenie.

Całą noc nie spał troszcząc się o zwierzę. Do świtu jeleń wydobrzal.

Mnich usiadl w ustronnym miejscu i zapłakał…. Stracił przecież swoja ostatnią szansę ujrzenia Buddy.

-Już nidgy Cię nie znajdę – powiedział na głos.

-Nie szukaj mnie więcej-usłyszał za swoimi plecami. – Już mnie znalazłeś.

Mnich odwróciwszy się, zobaczył jelenia w jasnym świetle, przyjmującego postać Buddy.

-Budda nie może umrzeć, dopóki istnieją tacy ludzie jak Ty, którzy latami kroczą drogą za mną,wyrzekając się swoich pragnień dla potrzeb innych. To jest Budda. Budda jest w Tobie.

Historia ta ma wiele znaczen, albowiem każdy odnajdzie w niej swoje własne.

Zrób miejsce na refleksje i podążaj swoja unikalna ścieżką bez wzgledu na przeciwnosci.

Common Myths about therapy

Common myths about therapy:

1. Going to the see therapist means you are crazy and have serious issues.

No, that’s not True!

2. There is no difference between friends, family and therapist.

No, that is not True!

Therapist is highly educated, trained and has specialized and practical knowledge. Therapist also has to observe ethical and legal protocols while providing therapy.

Therapist will always speak to his client in a positive, supporting way to lead in therapeutic process.

3. Therapy is only talking.

No, that’s not True!

There is a lot things involve in successful therapy. Conversation and talk about certain challenges can be one of the parts of the therapy but in many different approaches it’s not the the most important part. A lot of therapies put their focus on developing different skills necessary for healthly functioning. There are also homeworks and activities that have to be carried out outside therapy room.

4. In therapy we only talk about childhood.

No, that’s not True!

There might be that sometimes our life struggles are results of our past, but also they might rooted in our present. Sometimes we can olny move forward when we have dealt with our past struggles and challenges. On other occasions we only need for someone to show us practical ways, techniques that can help us deal with our present challenges. So, to sum up there are many different therapies that can be used to focus on diverse life aspects.

5. Everyone needs therapy.

No, it’s not True!

Although everyone benefits from a better understanding of themselves, not all of us need therapy.

There are a lot of people around the world who are living a healthly life without any therapy. Some people only need some basic level of support, psychoeduaction and few strategies of how to cope in reality.

6. Therapy will fix you. 

No it’s not True!

We are very sorry but we do not fix people beacuse:

*They don’t need to be fixed;

*We do not know answers for every question and challenge;

Every therapist should remind their patients, clients that they are the best expert of themselves. No one knows you better than yourself and no one knows what you need the most but yourself. However, therapist possess a vast amount of knowledge in the field of psychology and neurobiology and their task is to sit alongside patient in the dark and give them feeling of security, understanding and they together drew pathway to the light.  

7. At the beginning of the therapy you can feel worse. 

Yes, it’s True. 

It’s beacuse you start to notice things, that you have been avoiding or you haven’t been conscious about. However you will manage to get through with it as your consciousness expand. Like everything in life therapy process has ups and downs, it’s teaching us how to become a better person. 

There is a quote that sum it all up: 

“As every therapies will tell you, healing involves discomfort – but does refusing to heal. And, over time, refusing to heal are always more painful” – Resmaa Menakem

So if you think, that you have been prisoner of some of those myths, don’t be afraid to free yourself of it. See for yourself about the benefits of therapy. 

Get in touch with us:

Questionasked@puzzlesofmind.com

Or send a message on Instagram or Facebook. 

https://instagram.com/puzzlesofmind?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.facebook.com/PuzzlesofMind

Inspired by the words of Dr Sophie Mort from “Manual for being human”

Wersja po Polsku:

Powszechne mity związane z terapia :

1.Chodzenie na terapie oznacza, ze jest sie szalonym lub ma się powazne problemy.

Nie,to poprostu nie jest prawda!

2.Nie ma różnicy miedzy terapeutami a przyjaciółmi czy rodzina. 

Terapeuta jest odpowiednio wyszkolony i posiada specjalistyczną oraz praktyczną wiedzę. Musi także przestrzegać etycznych i prawnych zasad związanych z wykonywanym przez niego zawodem. Bedzie sie do Ciebie odnosić w sposób pozytywny, wspierający oraz przewodzić Cie w procesie terapeutycznym. 

3.Terapia to tylko gadanie. 

W ramach terapii można robić wiele rzeczy. Wygadanie sie może byc jedna z jego części, jednakże w różnorakich podejsciach nie jest to najistotniejszy element. Wiele terapii stawia na rozwijanie różnych umiejętności, niezbednych do prawidłowego funkcjonowania czlowieka. Moga także pojawić sie prace domowe i aktywności do wykonania poza pokojem terapeutycznym. 

4.Na terapii mówi sie tylko o dzieciństwie. 

Czasami faktycznie nasze zmagania wynikają z przeszłości , ale czasami także są związane z trudnościami występującymi w teraźniejszości. Niekiedy można ruszyć naprzód, tylko rozwiązując swoje problemy z przeszłości. A niekiedy po prostu potrzebujemy, żeby ktoś nauczył nas praktycznych sposobów poradzenia sobie w danej chwilii. W związku z tym, w ramach różnych rodzajów leczenia, terapeuci koncentrują się na rozmaitych obszarach życia. 

5.Każdy potrzebuje terapii. 

Chociaż to prawda, że każdy odnosi korzyści z lepszego zrozumienia siebie, nie wszyscy potrzebują terapii. Jest wiele osób, które dobrze radzą sobie bez niej. A niektórym wystarczy poprostu odpowiednie wsparcie, podparte dawką psychoedukacji i kilku strategii radzenia sobie w rzeczywistości.

6.Terapia Cie naprawi. 

Przykro mi, ale nie. Nie naprawiamy ludzi, ponieważ :

*Nie potrzebuja oni naprawy.

*Nie znamy odpowiedzi na wszytskie pytania.

Każdy terapeuta bedzie przypominał swoim pacjentom, iż to oni sami sa najlepszymi ekspertami od samych siebie. Nikt nie zna Cie lepiej niż Ty sam i nikt nie wie lepiej niż ty czego potrzebujesz. Oczywiście jednakże, ze terapeuci maja ogrom wiedzy z zakresu psychologii oraz neurobiologii i ich zadaniem jest siedzenie obok Ciebie w ciemnościach, dając Ci poczucie bezpieczeństwa, zrozumienia oraz wspólnie wyznaczając droge ku światłu.

To prawda, że na poczatku terapii można czuć sie przez jakis czas gorzej, ponieważ zauważa sie rzeczy, których unikało sie lub których było sie nieświadomym, ale udaje się przez to przebrnąć w celu poszerzenia naszej świadomości. Tak jak wszytsko w życiu ma swoje wzloty i upadki, pozostawiając lekcje, dzięki którym uczymy się jak być lepszym człowiekiem. 

Dobrze podsumowuje to ten cytat:

“Jak powie Ci to kazdy terapeuta, zdrowienie wiąże sie z dyskomfortem, ale odmowa leczenia także. A odmowa leczenia zawsze okazuje sie z czasem bardziej bolesna.” ~ Resmaa Menakem

Jeśli jesteś więźniem, któregoś z tych mitów, nie wahaj sie go obalić. Przekonaj sie na własnej skórze o dobrodziejstwach, które niesie ze soba terapia.

Skontaktuj sie z nami: questionasked@puzzlesofmind.com i zabukuj wizyte.

Serdecznie zapraszamy😊

Inspiracja słowami Dr Sophie Mort z książki

“Czułość. Poradnik pozytywnego egoizmu.”

Acceptance within

“Thoughts are like lenses through which we look at our world.”

Steven C. Hayes, Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy.

Time we have, moments we share, days that gone and years that left, have many things in common but one that flag as “game changer” is choice. How we decide to do something is a process that lie in accordance with our values, experience that our brain will pattern match to. It is a very transparent statement that our behaviours are our thoughts materialise. Our thoughts are omnipresent in our brain and we need to accept it, as we can not unplug our brain. Thoughts patterns that are entrenched in our mind can be very disruptive and detrimental. Everything we have learnt and experienced will always be there, even if we think that its already gone. In our mind we are creating our own library, therefore some of the titles that are not being used or are not very popular are being store in a box down in the cellar. That does it not meant that they will not be used, as it might be situation in our daily life, that will demand from us certain answer and then we are going to dig deep and react.

Awake you see, feel and touch

remember and act so much

forget as it was just to much

change, evolve a new touch

P. Kwiatkowski, 2021

Can we erase the things we have learnt? Can we change the thoughts that we have created? NO! So what we can do?? Frankly, we can do a lot and one of the major changes we can make is to learn how to shape, modify how our thought affecting us. One of the greatest modern psychologist Steven C. Hayes in his book – A liberated mind – is showing us how we can be more psychologically flexible, that is main target of ACT therapy ( Acceptance and Commitment). There are six core processes that produce psychological flexibility ( Steven C. Hayes, A liberated mind. How to pivot toward what matters, 2019, p.34 – 39):

  1. Defusion from cognitive fusion ( belief that everything your thoughts are telling you is true and allowing it to determine your action). We can do it by perception our thought as what they really are – constant tries of giving meaning. Defusion – perception of thought – is where we can distance ourselves from our thoughts.
  2. I – Requires step back from your own conceptual I ( or EGO), to I that looks from perspective. We need to evolve from being heavy concentrated on our own being to become an observer that is aware of surroundings. This kind of feeling will help us to see, that we are more than our history and more than our mind is telling us.
  3. Acceptance – Requires shift from avoidance of experience to acceptance. By avoiding of feeling certain experiences we are running away from ability to control our personal experiences. By avoidance we are creating more difficulties instead of making us feel better. Acceptance on the other hand mean that we are taking in our personal experience from the position of strength. By acceptance we choose to react more open and curious.
  4. Presence – It requires shift from rigid attention ( pointed at past and future) to flexible attention ( focus on now!). So often in our life we are focus on what could have happen if, why we have done that or that. We are lost in the puddle of our thoughts and feeling thinking about future and the past, forgetting that NOW is the only thing that exist. By being present in the moment we are considering experience happening now that are useful and meaningful.
  5. Value – requires a shift from goals orientated by social expectation to values chosen by you. We all find ourselves in situation that we are trying to achieve goals set by our partners, friends or parents because we think we have because if we don’t people that we care about wont be pleased – it links with very weak and ineffective motivation. Values are personally chosen qualities of being and acting. Life is a journey and with great motivation that flows within you values it can be beautiful – your values are your choice!
  6. Act – requires a shift from avoidance to active action. We are creating habits in our life, they help us to thrive and survive. To change our habits we need to start small as we cant reach top of the mountain only with one step. We should start by developing one small habit that will help us develop another and another. In that way we will be able to create a whole network of habits that will make our chosen value or quality part of our life.

Present be

your mind will see

your body will feel

your soul will rise

present be

P. Kwiatkowski, 2021

It is hard to imagine that we will change our routine and habits in the blink of an eye, that is impossible. Funny thing is that when you close your eyes you still can see, feel or sense with your imagination – very powerful tool that can make a difference in our life. I would like to share a story with you. Story that I think is very much close to every single one of us, that we can recognize the same patterns of behaviour.

“Hijack”

John is a family man, he loves his wife very much and adore his kids. Every day is picture to picture like day before – breakfast, coffee, drive kids to school, go to work, pick up the kids, eat dinner, watch some tv, shower and bed. Just ordinary life recipe but with no spices. John doesn’t sleep well, he is waking up in the middle of the night as something is bothering him. When he finally get back to sleep, alarm on his phone is dragging him out of dreaming – he is not happy but frustrated from the gate.

Tenant in his head once again strike and hijack his usual self. Simple things that make him laugh and passionate are now being considered as not good enough – you can do better than that, says Mr T. By not being himself his family can feel tension and how impactful his mood swings are on them, they want to help but don’t know how. Days are passing by and nothing changes, Mr T is drawing a picture of how his life is miserable – no clues of what to do. John wanted to change his job as he wasn’t satisfied and felt that he deserve to be treated better – you cant do that, you will not find anything better up there says Mr T. John decided to stay but for the wrong reasons and is still very demotivated. Every single time John want to change something and feels like he does have enough in him to do so, Mr T is always there to bring him down, not challenge him just simply put any positive thoughts out of his head. Mr T is a hijacker that doesn’t care about John and his feelings he only cares for himself. John is on the edge and knows that he need help to figure it how to get rid of Mr T. He have tried everything that he knows, he even google his symptoms but nothing seems to help. He wanted to give up but there was one thing that kept him going to try one more thing his family. He read a simple sentence on the wall while he walking his kids to school – “no person is your friend who demands your silence, or denies your right to grow” – Alice Walker.

He did not realise it straight away but something in that sentence gave him courage to challenge Mr T. On that evening his wife asked him if he would like to do some meditation with her – just for 10 minutes she said – John was hesitant but he felt really good today and decided to go for it. They sat comfortably on the sofa, his wife turned on her favourite guided meditation podcast and the process started. It was really hard for him to focus on soothing sounds of nature while Mr T was screaming – What you doing, that is not going to help, lets go!!! He wanted to leave it and just do something else but his wife told him – just focus on your breathing, any thoughts that appear notice them but don’t act on them, let them sink – so he stayed while accepting voices in his head. After they finished he felt different, he did not listen to Mr T and nothing bad happened, he accept that certain things are beyond his control and you can only commit to your life as it is. His life wasn’t perfect before and after but the difference was he accept it and therefore he could channel his energy in direction that he really wanted.

There is no fairy tale ending to that story, Mr T was still around but John by accepting it, he devour him from all his power, he wasn’t a treat anymore, just another thought that can be dealt like any other one, by acceptance and focus on what is in your control.

We born from the dust

as we speak we create history

as we breath we last

as we accept we thrive

Our energy is eternal

so we never die

P. Kwiatkowski, 2021

Spring Purification

It would be a fair assumption to say, that we love spring. Nature has been gaining energy under blankets of snow and winds of cold weather. After very often dark and gloomy days, when our motivation and initiatives drop to point zero, our thoughts resolve around one thing “when it will be over”? Our body and mind demand natural supplements from the sun to increase the brain’s releases of serotonin – The Mood Booster as we like to called it. Landscape changes, colours are far more intense and eye catching, essence from the flowers is spread by the soft and calm breeze. It’s time for “reborn”. Happy and fun days ahead of us, we can start everything over again.

Beauty in simplicity,

like a teardrop on the glass,

hidden in plain sight.

P. Kwiatkowski, 2021

Human being as a great part of planet are and should be a part of that awaking process. We are doing so, by for example cleaning our houses, planting new flowers in our gardens or by exploring new food cuisine. Transform our bodies to get back into shape after certain time of inactivity. Clearer space around us make our mind open, calm and focus. We wold like to encourage you to go a little bit deeper. To do so you need firstly step back from materialistic world and dive into your spiritual self and start to cleansing process. The most profound changes and benefits we always getting when we are working at all levels of our existence.

We do have for you a couple of simple and quick exercises of how you can start to shift and adjust your inner self:

Expressing writing:

  • Prepare a pen and piece of paper or notebook whichever is more handy for you;
  • Find quiet, peaceful space where you can write down everything what’s in your mind at this particular moment;
  • Do not overthink it, just write all what will appear in your mind;
  • Give yourself fifteen minutes for that experience;

This exercise will give your mind some clarity, as while you are writing down your experiences from the day this will positively impact your thinking process. Your mind will no longer think about staff that you written down. Making your mind more open and energise for different and new challenges

Wheel of life ( by Paul J. Meyer from the book: Michal Pasterski, Insight. Droga do mentalnej dojrzalosci, page 371 – 375):

  • It will help you determine your satisfaction level in various areas of life and show how the things are in the present moment;
  • It will give you a clarity about your needs and goals and help to organise everything in one pace;
  • All of that will help you focus your mind in the most suitable direction for you;

If your own mind will try to sabotage, stop or pull away yourself during this exercise just say STOP to yourself and explain that you doing this for your own personal growth not to demotivate you. Keep thinking: I AM DOING IT FOR BETTER LIFE. I AM DOING IT TO CREATE THE BEST VESRION OF MYSLEF. It might just be the beginning of your journey, so be patient and keep going.

We do have eight main platforms of our life:

  1. Personal and spiritual development
  2. Health and fitness
  3. Career
  4. Finance
  5. Environment and surroundings
  6. Partnership
  7. Family and Friends
  8. Entertainment and relaxation

In each area describe your satisfaction level by scoring it from 1 to 10 where:

1 – I am not satisfied at all ; 10 – I am fully satisfied;

Do not think to long, let your first thought be the one you choose. After that ask yourself two fundamental questions and write the answers down:

  1. What would have to change to make my assessment of this area one point higher?
  2. What will be my first step to improve the current situation?

You have just created a plan of action to make visible changes in your life. Try and do updates every six months to track your progress and create new goals.

Question and contemplation – Ask and answer honestly:

  1. What I need in my life at the moment?
  2. What I can do to achieve that?
  3. What is important for me right now?
  4. What change I would like to introduce to my life?
  5. What small step can push me forward?
  6. What values are the most profound for me?
  7. What do I do to welcome them into my daily existence?
  8. What valuable for others and myself I can do?
  9. What I can do differently in my life?

Create your own affirmations that will bring your vibration on a higher level:

  • I am lovable
  • I am the most important person in my life
  • Only good energy surrounds me
  • I am grateful for everything I have
  • I am unstoppable
  • I am sending good intensions into universe
  • I am protected
  • I am sending my unconditional love to every living form of life into universe

Every time when we are creating a room for our being, we do so by evolving and changing. At every step we are trying to better understand ourselves, this long road ahead of will bring plenty of diverse developments. In your own power is to choose which way you want to go, what kind of life you are going to have. We would like to wish every single one of you to be architect of your own path to enlightenment.

Look bravely into the mirror, what you see?

Is it you behind the surface?

Or are you still looking for that purpose?

Let this thought flow and be free

P. Kwiatkowski, 2021

Aneta & Patryk

WHEEL OF LIFE

WIOSENNE OCZYSZCZENIE

Uwazam, iz slusznym byloby stwierdzic, ze wiekszosc z nas uwielbia wiosne. W owym czasie otaczajaca nas natura odzyskuje swoja energie, wydostajac sie spod polaci sniegu i zimnych, surowych wiatrow.Po fazie ciemnych i ponurych dni, w ktorych nasza motywacja i inicjatywa do czegokolwiek spadaja nawet ponizej zera, niczym temperatura na zewnatrz, nasze mysli kraza tylko wokol jednego, zasadniczego pytania …Kiedy to sie skonczy? Nasze cialo i umysl, wrecz domagaja sie naturalnych suplementow pochadzacych od slonca, w postaci uwalniajacej do mozgu serotoniny, czyli tak zawanego ‘MOOD BOSTERA’. Caly krajobraz zaczyna sie zmieniac, kolory nabieraja bardziej intensywnych i przykuwajacych wzrok kolorow a delikatna i odswiezajaca bryza rozpyla wszedzie kwiatowa esencje.Dni pelne szczescia i zabawy sa wreszcie przed nami….Mozemy zaczac wszystko od nowa.

Piekno w prostocie,

jak lza na szybie,

ukryte na widoku.

P. Kwiatkowski, 2021

My jako istoty ludzkie, w naturalny sposob podarzamy za cyklami natury i w wiekszym czy mniejszym stopniu, bierzemy udzial w tym wiosennym przebudzeniu. Sprzatamy i porzadkujemy nasze domy, sadzimy nowe kwiaty w ogrodzie czy zastepujemy sezonowe warzywa na naszych talerzach.Nie zapominamy takze o przygotowaniu naszych cial na sezon letni, budujac forme i sylwetke. Wszystkie powyzsze czynnoscie i jakis sposob pozwalaja uporzadkowac takze nasz umysl, jednak my chcielibysmy zachecic cie, abys poszedl o krok dalej. Zostawil na chwile za soba materialny swiat i wszedl dla odmiany w ten duchowy, poniewaz to praca na wszystkich poziomach naszej egzystencji daje nam najbardziej miarodajne zmiany. W zwiazku z tym chcilibysmy zaprezentwac ci kilka cwiczen, ktore umozliwia zrobienie wiosennych porzadkow takze w naszych wnetrzach.

Pisanie ekspresywne:

  • przygotuj dlugopis oraz kartke papieru lub notatnik
  • znajdz spokojne i ciche miejsce, gdzie bedziesz mogl swobodnie spisac wszystkie pojawiajace sie w twojej glowie mysli w danym momencie
  • nie analizuj przesadnie pojawiajacych sie mysli, poprostu spisuj to co sie pojawia
  • daj sobie ok 15min na to doswiadczeni

Rola tego cwiczenia jest uzyskanie przejrzystosci umyslu, bowiem wyrzucenie wszystkiego co sie w nim klebi w bierzacej chwili, pozwala na usprawnienie procesow myslowych. Daje takze niesamowita ulge, poniewaz nie musimy tego wszystkiego magazynowac, dajac nam przestrzec na otwarta i ozywcza energie, gotowa na nowe wyzwania.

Kolo zycia:

  • pomaga ustalic aktualny poziom satysfakcji w roznych obszarach naszego zycia
  • daje przejrzystosc co do potrzeb i celow oraz organizuje je w jednym miejscu
  • pozwala wyznaczyc umyslowi kierunek dzialania i skupienia

Jesli w jakikolwiek sposob twoj wlasny rozum bedzie probowal sabotazowac twoje dzialania, powstrzymujac cie od wejscia na droge samorozwoju i determinujac cie, powiedz sam do siebie:

STOP!ROBIE TO W CELU POPRAWIENIA JAKOSCI MOJEGO ZYCIA, ABYM MOGL STAC SIE LEPSZA WERSJA SIEBIE.

Przy tym cwiczeniu warto skupic sie na osmiu platformach naszego zycia;

  1. Rozwoj osobisty i duchowy
  2. Zdrowie i aktywnosc fizyczna
  3. Kariera
  4. Finanse
  5. Srodowisko i otoczenie
  6. Zwiazki partnerskie
  7. Rodzina i przyjaciele
  8. Rozrywka i relax

Okresl poziom satysfakcji w kazdej kategorii, przyznajac liczbe od 1 do 10, gdzie:

1- NIE JESTEM WCALE USATYSFAKCJONOWANY

10-JESTEM W PELNI USATYSFAKCJONOWANY

Nie mysl o tym za dlugo, poprostu daj swojej intuicji Cie poprowadzic.

Nastepnie zadaj sobie dwa wazne pytania odnosnie kazdego obszaru:

  1. Co by musialo sie zmienic, zeby ocena danej kategorii zwiekszyla sie o 1?
  2. Jaki bedzie moj pierwszy krok, aby uzyskac to polepszenie?

Dzieki temu bedzie w stanie okreslic swoj punkt wyjscia oraz wykreowac plan akcji sprzyjajacy tworzeniu zmian.Postaraj sie uaktualniac Kolo zycia co pol roku lub raz do roku, co umozliwi ci sledzenie postepow oraz tworzenie nowych celow.

Mozesz tez zadac sobie kilka fundamentalnych pytan….tylko badz ze soba szczery:

  1. Czego potrzebuje w moim zyciu w tej chwili?
  2. Co moge zrobic, zeby to osiagnac?
  3. Co jest dla mnie aktualnie najwazniejsze?
  4. Jaka zmiane chcialbym wprowadzic w moim zyciu?
  5. Jaki maly krok moge wykonac w tym kierunku?
  6. Jakie wartosci najbardziej cenie w zyciu?
  7. Co robie, aby wcielac je w moja codzienna egzystencje?
  8. Co wartosciowego moge zrobic dla siebie i innych?
  9. Co moglbym zrobic innaczej w moim zyciu?

Zachecamy cie takze do stworzenia swoich wlasnych afirmacji, ktore beda podwyzszac twoja zyciowa wibracje. Ponizej prezentujemy przyklady, na ktorych mozesz sie wzorowac:

  • Jestem zdolny do kochania i do bycia kochanym
  • Jestem najwazniejsza osoba w moim zyciu
  • Otacza mnie jedynie dobra energia
  • Jestem wdzieczny za wszystko co mam
  • Jestem nie do zatrzymania
  • Wysylam pozytywne intencje do wszechswiata
  • Jestem otoczony protekcja
  • Wysylam moja bezwarunkowa milosc do kazdej istoty egzystujacej we wszechswiecie

Poprzez rozwoj i zmiane kreujemy przestrzen dla naszego jestestwa.Z kazdym krokiem stajemy sie zrozumiec lepiej samych siebie i otaczajacy nas swiat. Mimo iz jest to dluga podroz , na ktorej nieustanie musimy wybierac ktorymi sciezkami podazac, to nie zapominajmy ze to MY jestesmy architektami wlasnego zycia, dlatego decydujmy sie na droge do oswiecenia.

Spojrz odwaznie w lustro, co widzisz?

Czy to Ty ukryty pod powierzchnia?

Czy moze nadal szukasz tego sensu?

Niech ta mysl plynie i bedzie wolna.

P. Kwiatkowski, 2021

Gratitude

A grateful heart is beginning of greatness. It is an expression of humility. It is a foundation for development of such virtues as prayer, faith, courage, contentment, happiness, love and well being.

James E. Faust

It is early morning, alarm clock start to ring to wake us up and straight away we are going into our autopilot behaviour: looking on our phone, browsing news and switching on the telly to get this excitement rush, to not to feel alone with ourselves. The problem is that kind of morning routine, behaviour mainly supports negative and stressful thoughts. Here we go again…another political storm, one more thought that weight down our brain capacity. We start to carry that world wide burden as its our own, we exhaust ourselves and we just woke up. Never ending and to be frank limitless duties, expectation and difficulties.

After all of that we might feel like not really going out of the bed to deal with yet another day. Safety net of our cosy and comfortable asylum, why should we ruin that? Just five more minutes, one more tweet, another YouTube video, I will respond to my boss email and I swear I will take that shower. We kick off the day with high cortisol level in our system, that it’s no surprise we are feeling drained right from the gate. We are creating variety of stressful plots and implementing them to our brain, programming it with emotionally loaded black and white thinking. Clearly it is not working for us, but we still repeat and repeat that every single day, shaping a habit, certainly not healthy or beneficial.

Do you feel like you want to change it? Get something more positive, powerful to get on with the day, week, month or a year? Why not change our daily story from the beginning, which starts in the morning every day ( also in the evening on previous day when you are setting yourself up to the bed to receive rewarding sleep). It is quite simple and fairly east step, but can make a huge impact on how we operate. There is one thing, you need to be systematic and focus. First make a statement to yourself and stick to that: 

I WANT TO START MY DAY IN A DIFFERENT WAY. I WANT TO BE POSITIVE, CALM AND FULL OF ENERGY. I WILL DO EVERYTHING I HAVE PLANNED WITH EASE AND PEACE. I AM EVERYTHING THAT I NEED TO BE.

Secondly if you can, put your phone away from the bed before you go to sleep and set your alarm on a different device ( if you can not do it use your phone but only for that purpose at the waking time). Get up after the alarm start ringing no excuses, our brain will try to trick us to stay in, so we can not hesitate as it only will fuel that feeling. Leave your phone unattended, do not turn on the news just stay with yourself.

When you will motivate your body to some movement, you will feel fresh and awake, so get up gently and stretch a little. That is your time to set up your intensions for whole day, so use it wisely. Take few deep breaths in and out through your diaphragm ( your belly will fill with the the oxygen). Make your outbreath longer than inbreath as that will calm your mind. Stay relax and still and positive, feel that in all your body. Now, say it to yourself:

  • Thank You for my body
  • Thank You that I am here
  • Thank You for the oxygen that helps me to be calm and relax
  • Thank You for the chances to give and receive through the day
  • Thank You for all of the opportunities and lessons that appear on my path
  • Thank You for all the people who make a huge impact on my life
  • Thank You for creating all the possibilities that make me better version of myself
  • Thank you…Thank You…Thank You

Dive deep into your mind and those gratitude affirmation will send all the positive energy all over your body, just try and feel it. Imagine that positive field around you which will be helping you getting through the day. Call that memory and associated with it feelings and thoughts every time when you need extra burst of energy, positivity, courage, strength, calm, peace and stillness. You can support yourself better that you think. Use your power and create beautiful day and life for you and others.

Woke up fully unaware

mind can’t stop to care

lungs are crying for some air

you just run scare nowhere

exhausted fall on field of green

catch your breath look up the scene

drops of water fall from the sky

nature is giving birth look it’s butterfly

P. Kwiatkowski, 2021

Aneta & Patryk

WDZIECZNOSC

‘Wdzieczne serce jest poczatkiem wilkosci.To wyraz pokory.Jest podstawa rozwoju takich cnot jak modlitwa, wiara, odwaga, wiez, szczescie, milosc i dobre samopoczucie.’

James E.Faust

Jest wczesny poranek, z oddali slyszymy dzwiek budzika i ledwo otwierajac oczy, nasze cialo i umysl juz wchodza na funkcjonowanie na autopilocie.A mianowicie przegladamy nasz telefon, nie pomijajac oczywiscie wszystkich znaczacych portali, wiadomosci z kraju i swiata po czym nadal wpatrujac sie w ekran wlanczamy jeszcze telewizor. Wszystko to po to zeby poczuc deszczyk podniecenia a zarazem odsunac od siebie poczucie osamotnienia. Natomiast ,zdajac sobie z tego sprawe czy nie, problemem jest, iz takiego rodzaju poranna rutyna czy zachowania, wspieraja a nawet poteguja negatywne i stresujace mysli.Znowu zaczyna sie to samo…jedna mysl za druga, ktore stopniowo obnizaja mozliwosci funkcjonowania naszego mozgu i zaraz zaczynamy sie czuc, niczym niewolnik niosacy na swoich barkach wszystkie problemy otaczajacego swiata……A dopiero co wstalismy z lozka.I jak tu stawic czola nigdy niekonczacym sie obowiazka, oczekiwaniom oraz trudnoscia dnia codziennego.

Patrzac na to wszystko, nie dziwne ze w naszej glowie zaczynaja sie pojawiac mysli jaki jest sens mierzenia sie z nastepnym dniem. Zreszta po co to robic, jesli juz zdarzylismy utkac sobie bezpieczna, przutulna oraz wygodna siec w naszym lozkowym azylu. Po co to rujnowac? Jeszcze tylko 5 min…kolejny tweet….kolejne wideo na YouTube …szybka wiadomosc zwrotna od szefa ….i zaraz po tym, obiecuje sam przed samym soba, iz pojde sie wykapac i wyszykowac na kolejny dzien, ale takjakby motywacja spada z kazda sekunda.Nic dziwnego bowiem wchodzimy w nowy dzien z podwyzszonym poziomem kortyzolu juz na samym wstepie, a pozniej sie zastanawiamy czemu wlasciwie ciagle czujemy sie wykonczeni. Jak wyraznie mozna dostrzec, wcale nie jest to dla nas korzystne a mimo wszytsko, powtarzamy to kazdego dnia, formulujac nawyk, ktory nie jest ani zdrowy ani korzystny.

Czy w trakcie czytania tego opisu, pomyslales, ze moze jednak chcialbys to zmienic? Stworzyc cos o wiele bardziej pozytywnego i efektywnego kazdego dnia, tygodnia, miesiaca czy roku?Czemu nie zmienic naszej historii juz od samego poczatku, czyli od wczesniej wspomnianego poranku?Kto wie, moze okaze sie to, znaczacym krokiem majacym wplyw na cale nasze codzienne funkcjonowanie?

Jednak, aby to zrobic, potrzeba przede wszystkim systematycznosci oraz skupienia.W pierwszej kolejnosci zrob postanowienie przed samym soba i sie go trzymaj:

CHCIALBYM ZACZYNAC MOJ DZIEN W INNY SPOSOB NIZ DO TEJ PORY.

CHCE BYC POZYTYWNY, SPOKOJNY I PELNY ENERGII DZISIEJSZEGO DNIA.

ZROBIE WSZYSTKO CO SOBIE ZAPLANOWALEM Z LATWOSCIA I SPOKOJEM.

JESTEM WSZYSTKIM, CZYM POWINIENEM BYC.

Po drugie, zdecyduj ze bedziesz uzywal swojego telefonu z rana tylko w celu wybudzenia Cie ze snu.Jesli to mozliwe, uzyj do tego celu tradycyjnego budzika a telefon komorkowy odloz z daleka od lozka.Odrazu po rozbrzmieniu alarmu, bez zadnych wymowek, wstan. Jesli dasz bowiem swojemu mozgowi przestrzen do rozleniwienia , badz pewny, ze ja wykorzysta. Nie probuj sprawdzac, zadnych wiadomosci czy informacji…one nie sa teraz istotne… to chwila abys pobyl sam ze soba.

Jesli zmotywujesz swoje cialo do jakiegokolwiek ruchu, odrazu po przebudzeniu, mozesz byc pewny, ze natychmiast poczujesz sie ozywiony i odswiezony. Jednak zanim to nastapi, w powolny sposob rozciagnij swoje miesnie, bowiem nastal czas, aby wykreowac intencje, ktora bedzie ci przyswiecala caly dzien.Wez kilka glebokiwch wdechow i wydechow, tak aby twoj brzuch i pluca napelnily sie zyciodajnym tlenem.Postaraj sie, aby wydech byl dluzszy niz wdech, poniewaz to pozwoli utrzymac twoj mozg w stanie spokoju. Poczuj jak ta relaksujaca i pozytywna energia wypelnia wszystkie komorki twojego ciala.A teraz powiedz sam do siebie:

  • Dziekuje za moje cialo
  • Dziekuje , za to ze tu jestem
  • Dziekuje za tlen, ktory pomaga mi w pozostaniu w stanie relaksacji i spokoju
  • Dziekuje za wszystkie otrzymane i darowane szanse, pojawiajace sie w ciagu dnia
  • Dziekuje za wszystkie okazje oraz lekcje, ktore pojawiaja sie na mojej drodze
  • Dziekuje za wszystkich ludzi, ktorzy wnosza znaczaca zmiane w moim zyciu
  • Dziekuje za wszystkie mozliwosci, dzieki ktorym moge stawac sie lepszym czlowiekiem

DZIEKUJE….DZIEKUJE…..DZIEKUJE

Zanurz sie gleboko w te afirmacje wdziecznosci i poczuj jak pozytywna energia oplata twoje cialo.Wyobraz sobie jak tworzy ochronna tarcze, ktora pozwoli przetrwac ci trudy dnia. Scal sie z tym uczuciem i zapamietaj je prosze, bowiem mozesz sie z nim polaczyc, w kazdej chwili, gdy bedziesz potrzebowal zastrzyku energi, pozytywizmu, odwagi, sily, spokoju czy pozostania w bezruchu.Mozesz wspierac sam siebie lepiej niz ci sie wydaje, uzyj tylko swojej wewnetrznej mocy i zdolnosci do kreowania pieknego dnia, zycia, zarowno dla samego siebie oraz dla otaczajacych cie ludzi.

Budzisz sie nieswiadomy

w umysle wciaz gonitwa wiadoma

pluca placza za powietrzem

biegniesz w strachu do nikad

wyczerpany padasz w zieleni

lapiac oddech lustrujesz otoczenie

krople deszczu spadaja z nieba

natura daje zycie

popatrz to motyl

P. Kwiatkowski

Go Inside

It seems to be obvious that almost all the time, we are trying to reach our inner guide that can help us to construct ideal decision in regards to our daily life. As a human beings we are “gifted” with logical mind, feeling heart and sensual body which helps us navigate what to do. When we are not in a balance, we distinguish signals from outside in very narrow spectrum. Our rational mind is being held in check by our primitive “lizard” brain – that can only allow us to think fight or flight. That emotional, instinctive and fast thinking reaction is not always to our advantage. That is why it is so important to slow down and take time out, break for yourself.

It might sound trivial, but to be honest a vast amount of people do not present themselves even that “privilege”. We are so busy with our work, family, friends and other duties, that we do not give ourselves permission for “me time”. We have got so many commitments, goals, aspiration, fantasies requests from others, that we forget to simply STOP. Truth is that without deep contact with inner self we will be lost like in the maze that surrounds us. There are so many interruptions on our way and the weight of them is pulling us out from looking within, from checking:

  • Is that what I need?
  • Is that still me?
  • Is that my path?

Without breathing space we do not even have a time to ask ourselves those questions, considering that they are vital for our existence.

We would like to invite you to carve a tiny piece of your time, as even fifteen minutes make a major contrast to your capabilities when seizing the day. In that moment you can find your way back from that labyrinth and get back on driving seat. It is far most rewarding feeling when you give yourself attention to acknowledge that the most important person in your life is YOU.

If you are dreaming to be valuable mother, wife, sister, friend or amazing father, husband, brother, employee you have to charge your battery first. Then you will be ready to pour your pure energy onto other.

There is a simple exercise that you can try to be more aware. Find comfortable and peaceful space, take a deep breath with your nose on a count to four through your diaphragm ( put a hand on your belly and feel it rise up), then hold it for four seconds and breath out slowly on a count to four through your nose or mouth ( your belly will go down). When doing it you can listen to some relaxing and calming music ( sounds). Repeat it for at least fifteen minutes so you can reach stillness and peacefulness. Acknowledge all the thoughts that are showing up, and just let them disappear like clouds on the sky. If some feeling, thought is nagging you and demand your attention, with calm and ease tend to it. You do not have to go deep in that retrospection, just allow it to be and feel that emotion in your body. Explore it with some curiosity, ask yourself:

  • Where in body I am feeling it?
  • How does it looks like?
  • Does it have any colour?
  • Why it is there?
  • Why does it try to tell me?

Truly accept that emotion or thought, because it is a part of you and it is there for a reason. Thank it for what it does for you and allow it to go away. You can come back to it anytime if you will feel so.

That simple exercise expand our knowledge about ourselves. Most of the time, we do not know what appear in us and most of all why? That deeper understanding is valuable, essential to truly “be” who we are. It can take time and energy to evolve as we tend to put on so many layers, that our complex existence is getting confused. But like with so many thing, small changes can create big chances, single step can direct us to the right path, one habit draws another and one dream make an amazing vision.

Be the best version of yourself. It is just one thing….just start

Aneta and Patryk

WEJDZ WEWNATRZ

Wydaje sie oczywistym, iz prawie caly czas staramy sie korzystac z naszego wewnetrznego przewodnictwa, ktore pomaga nam w podejmowaniu najstosowniejszych decyzji odnosnie naszego funkcjonowania kazdego dnia. Jako istoty ludzkie bowiem jestesmy obdarzeni logicznym umyslem, czujacym sercem oraz sensualnym cialem, ktore nawiguja nas w odpowienim kierunku. Jednakze jesli nie znajdujemy sie w wewnetrznej rownowadze, sygnaly docierajace ze swiata zewnetrznego pozostaja odbierane w bardzo waskim zakresie. Nasza racjonalna czesc mozgu zostaje zdominowana przez tak zwany mozg ‘ gadzi’ , powodujac ze zaczynamy wchodzic w mechanizm ‘ walki lub ucieczki’. Z kolei takie emocjonalne, instynktowne oraz szybkie reagowanie, nie zawsze dziala na nasza korzysc. Dlatego tak wazne jest zwolnienie tempa oraz wygospodarowanie czasu dla samego siebie tak zwanej ‘przerwy’.

Moze to zabrzmiec trywialnie, jednak badzmy szczerzy, spora czesc spoleczenstwa nie zapewnia sobie nawet tego przywileju. Jestesmy tak zaprzatnieci nasza praca,rodzina,przyjacilmi oraz wszelakimi innymi obowiazkami, ze tak naprawde nie dajemy sobie przyzwolenia na tak zwany ‘me time'(czas dla siebie).Mamy tak wiele zobowiazan, celow, ambicji, fantazji, prosb od ludzi wokol, ze zapominamy tak poprostu sie zatrzymac. Prawda jest, ze tracac gleboki kontakt z naszym wewnetrznym JA, zaczynamy sie gubic w labiryncie zycia.Dodatkowo na naszej drodze pojawia sie tyle przeciwnosci, ktore odciagaja nas od spogladania ‘do srodka’ , od zwyklego sprawdzania z samym soba:

  • Czy to jest to czego naprawde potrzebuje w tym momencie?
  • Czy to wciaz JA?
  • Czy jest to tozsame z wyznawanymi przeze mnie wartosciami?
  • Czy to jest moja droga?

Bez momentu na oddech, nie znajdziemy nawet czasu by zadac sobie te pytania. A zauwazmy jak istotne moga one byc dla naszej egzystencji.

Dlatego tez , chcielibysmy zachecic Cie do wygospodarowania odrobiny Twojego czasu , jak chociazby 10-15 minut , ktore moga spowodowac znaczaca roznice w ksztaltowaniu umiejetnosci chwytania chwili.W tychze momentach odnajdziesz sposobnosc wyjscia z labiryntu i powrocenia do roli ‘kierowcy wlasnego zycia’. Nie da sie ukryc, ze jest to wspaniale uczucie, kiedy dajemy sobie sami uwage oraz rozwijamy w sobie swiadomosc, ze najwazniejszymi osobami w naszym zyciu jestesmy dla sibie my sami.

Jesli Twoim marzeniem jest bycie osoba, ktora wnosi wartosc jako matka, zona, siostra, przyjaciolka czy bycie wspanialym ojcem, mezem, bratem lub moze pracownikiem….poprostu pamietaj, ze w pierwszej kolejnosci powinienes naladowac swoje baterie, bowiem wtedy bedziesz w stanie ofiarowac swoja czysta energie innym.

Sprobuj zatem wykonac proste cwiczenie oddechowe, ktore pomoze Ci praktykowac swoja uwaznosc.Znajdz wygodne i spokojne miejsce, gdzie nikt nie bedzie Ci przeszkadzal.Jesli musisz , zamknij sie nawet w lazience na te pare chwil.Wez glebioki wdech prze nos, liczac do czterech ( mozesz nawet polozyc swoje dlonie na brzuchu, ktory z wdechem powinien uniesc sie do gory).Nastepnie wstrzymaj go na cztery sekundy i powoli wypuszczaj powietrze, przez nos lub buzie, znow liczac przynajmniej do czterech ( twoj brzuch powinien opadac). Podczas robienia tego cwiczenia, mozna takze sluchac relaksujacej muzyki w celu wzmocnienia efektu. Powtarzaj wdechy i wydechy przez conajmniej 10-15 minut, aby osiagnac stan bezruchu i spokoju.Zwroc uwage na wszystkie pojawiajace sie mysli, jednak pozwalaj im znikac jak chmurom na niebie. Jesli ktores z nich sa wyjatkowo nekajace i domagajace sie uwagi, poprostu ze spokojem daj im ja. Nie wchodz w nie za gleboko, tylko sprobuj poczuc pojawiajace sie z nimi emocje w swoim ciele. Eksploruj je z ciekawoscia i spytaj sam siebie:

  • Gdzie w ciele odczuwam te emocje?
  • Jesli mialbym ja opisac, to jak ona wyglada?
  • Czy posiada jakis kolor?
  • Czemu tak jest?
  • Co chce mi powiedziec?

Prawdziwie zaakceptuj te emocje lub mysl, poniewaz jest ona czescia Ciebie ipojawia sie z konkretnego powodu.Wrecz podziekuj jej za to co dla Ciebie robi i pozwol jej zniknac. Mozesz do niej powrocic, kiedykolwiek tylko bedziesz miec taka potrzebe.

To proste cwiczenie poszerza wiedze o nas samych. Przez wiekszosc czasu nie jestesmy nawet swiadomi co sie w nas pojawia, a co bardziej istotne nie wiemy czemu?Zatem glebsze zrozumienie wydaje sie tu dosc wartosciowe, jak nie kluczowe w celu zrozumienia kim wlasciwie jestesmy. Oczywiscie moze to zajac troche czasu oraz energii, w zwiazku z tym, iz w trakcie naszej egzystencji uczymy sie przybierac rozne warstwy, przez ktore czujemy sie zagubieni.Jednakze tak jak z wieloma innymi rzeczami….mala zmiana kreuje duze szanse, pojedynczy krok prowadzi nas na wlasciwa droge, jeden nawyk pociaga za soba nastepne,a jedno marzenie tworzy wspaniala wizje.

Badz najlepsza wersja siebie ….Potrzeba tylko jednego….Poprostu zaczac.